مشاور مدرسه

خداوند شب را برای استراحت و خواب آفریده است.

هر فرد به طور متوسط، یک سوم از عمر خود را در خواب می گذراند. خواب راحت و کافی فواید زیادی دارد از قبیل:

- افزایش قدرت حافظه

- افزایش طول عمر

- تقویت سیستم ایمنی و محافظت از بدن

- و ...

میزان خواب هر فرد متأثر از ریتم شبانه روزی است که به وسیله نور خورشید تنظیم می شود. نور خورشید در ترشح یا عدم ترشح هورمونی به نام ملاتونین نقش دارد. ساخت این هورمون بلافاصله پس از تاریکی به اوج رسیده و به تدریج در نیمه های شب کاهش می یابد.

میزان ترشح این هورمون در انسان با افزایش سن کاهش می یابد که می تواند یکی از علت های عمده بروز بی خوابی در سالمندان به شمار رود.

اختلالات خواب در گروه دیگری از جمله مسافران پروازهای هوایی و سایر افرادی که به طور مداوم با تغییرات ساعت شبانه روزی روبرو هستند، مشاهده می گردد.

اگر انسانها در تنظیم ساعت و زمان خواب خود طوری برنامه ریزی کنند که حداقل ثلث شبانه روز یعنی 8 ساعت را به این فعالیت بسیار مهم و ارزنده بپردازند، در زمان بیداری کارایی بیشتری خواهند داشت. این بدان معناست که ساعت خاصی را به خوابیدن پرداخته و ساعت مقرری نیز از خواب بیدار شوند.

تحقیقات و بررسیها حاکی از آن است که بعضی از افراد به این مهم توجه چندانی ندارند و پس از رسیدگی به امور مختلف اختیاری و یا اجباری، زمانی به خواب می روند که دیر شده و یا اصلاً از خواب و استراحت خود می زنند تا به فعالیت ها و امور دیگر خود سر و سامان بخشند.

دانش آموزان و دانشجویانی که در طول مدت تحصیل در ترم اول و یا دوم و ... برنامه ریزی مشخص و مستمری برای مطالعه ندارند و یادگیری را به ایام امتحان موکول می کنند و اصطلاحاً شب امتحانی هستند، علاوه بر اختلال خواب به افت تحصیلی نیز مبتلا می شوند.

بنابراین انتظار می رود افراد مخصوصاً برای یادگیری، فقط و فقط به مطالعه نپردازند، چراکه عوامل بسیاری در یادگیری و پیشرفت در امور تحصیلی تأثیرگذار است که یکی از آنها – که صد البته خیلی خیلی مهم نیز است- خواب راحت و استراحت کافی است و شب قبل از امتحان باید به اندازه کافی خوابید تا ذهن، جسم، روح و روان آدمی آمادگی لازم را برای ثبت مطالعات و یادآوری مطالب کسب نماید.

اندازه نگه دار که اندازه نکوست.