*** مهارت های تحصیلی ***

* مهارت های تحصیلی چیست؟

فنون و روش های یادگیری مؤثر و پاداش دهنده «مهارت های تحصیلی» نام دارند.

* چگونه بطور فعال گوش دهیم؟

گوش دادن یک مهارت اساسی است که غالباً به فراموشی سپرده می شود.

* چگونه در بحث های کلاسی شرکت کنیم؟ 

شرکت در بحث کلاسی روش مناسبی برای تبـادل افکار و پـرورش مهارت های ارتباطی و اجتماعی است.

* چگونه از مطالعه بیشترین بهره را بگیریم؟

مطالعه شالوده ای برای موفقیت های تحصیلی است.

* چگونه یادداشت برداریم؟

یادداشت کردن یک راه غیرقابل چشم پوشی برای مطالعه است.

* چگونه درامتحانات نمرات بهتری بگیریم؟

موفقیت درامتحان پاداش مناسبی برای مطالعات و کوشش های تحصیلی است.

* چرا مهارتهای تحصیلی اهمیت دارند؟

مهارت های تحصیلی به این دلیل اهمیت دارند که موفقیت های شما به آنها بستگی دارد. مهارت تحصیلی نوعی سرمایه گذاری است.

# در زمان حال:

این مهارت ها به شما کمک می کند تا بیشترین بهره را از اوقاتی که به مطالعه اختصاص می دهید، همچنین می تواند در کسب و نگهداری موضوعات مورد مطالعه، شما را یاری دهد.

# در آینده:

بسیاری از مهارت هایی که در موفقیت شما کارساز است، درموفقیت های شغلی (و اجتماعی) شما نیز مفید و مؤثر خواهد بود.

شرکت فعال در کلاسهای درس

* پیشاپیش آماده شوید:

تکالیف مدرسه را پیش از ورود به کلاس، کامل کرده و به نکاتی که ممکن است در کلاس مورد بحث قرارگیرد، بیندیشید (آمادگی قبلی می تواند نگرانی هایی را که احتمالاً در هنگام بحث پیش می آید، کاهش دهد)

* شرکت کنید، تحکم نکنید:

گوش دادن به موقع همان قدر اهمیت دارد که گفتگوی بجا و درست. در هنگام شرکت در بحث های کلاسی، عقیده خود را به دیگران تحمیل نکنید.

* بپرسید:

پرسیدن یکی از مهمترین راههای یادگیری است. هر مطلبی را که در درستی آن تردید دارید، بپرسید.

آنچه را که گفته می شود، بطور شفاهی خلاصه کنید:

این کار یکی از بهترین راه هایی است که شما را مطمئن می سازد که آیا آنچه را که دیگران گفته اند، به خوبی درک کرده اید یا نه؟

* نظرات دیگران را محترم بشمارید:

برای درک این موضوع، روش های مختلفی وجود دارد. نسبت به آنچه دیگران می گویند، صمیمی و پذیرا باشید.

* مؤدب و فروتن باشید:

بدون آنکه کلام دیگران را قطع کنید، اجازه بدهید آنها هم صحبت کنند. افرادی را که در بیان عقاید خود تردید دارند، به شرکت در گفتگو ترغیب کنید.

بهتر بخوانید

* لبها را حرکت ندهید:

با انگشت مطالب را دنبال نکنید، بلکه با نگاه از روی کلمات عبور کنید. چشم خود را عادت دهید که در هر نگاه تعداد بیشتری از کلمات را ببیند. از برگشت و نگاه دوباره به سطرها یا کلمات قبلی پرهیز کنید.

* سرعت خواندن خود را افزایش دهید:

براساس هدف و مواد مختلف درسی، سرعت مناسبی برای خواندن اختیار کنید.

اگر در جستجوی پاسخی برای یک پرسش خاص هستید، بطور سطحی و به سرعت بخوانید.

مواد فنی و تخصصی را با دقت و تفکر بیشتر بخوانید.

در صورت نیاز از دیگران کمک بگیرید

اگر در مدرسه شما یکی از دوره های بهبود کیفیت خواندن وجود دارد، در آن دوره ثبت نام کنید.

اگر دوره هایی برای افزایش سرعت خواندن دایرشده است، شرکت در آن دوره ها را مورد توجه قرار دهید.

از چه کسی و از کجا کمک بخواهید؟

* مسئولان مشاوره و راهنمایی:

در مدارس متوسطه بخشی به نام مشاوره و راهنمایی برای کمک به دانش آموزانی که در زمینه مسائل تحصیلی و آموزشی، مشکلاتی دارند وجود دارد. این خدمات رایگان است.

* دوره بهبود کیفیت خواندن و نوشتن:

این دوره ها به دانش آموزان کمک می کند تا سرعت مطالعه و درک خود را بالاتر ببرند و مهارت های گفتاری و نوشتاری خود را بهتر سازند.

* کتابداران:

کتابداران مدارس و کتابخانه های عمومی می توانند به شما برای آشنایی با منابع و مآخذ موجود کمک کنند. همچنین آنها می توانند شما را یاری دهند تا بدانید چه نیازی دارید.

* معلمان و اُستادان:

اگر مشکلی دارید، برای یافتن راه حل به معلمان خود مراجعه کنید. آنها ممکن است جلسه های اضافه ای برای شما اختصاص دهند.

* ناظران تحصیلی و یا اُستادان راهنما:

این افراد می توانند درباره واحدهای اصلی و موردنیاز برای فراغت از تحصیل، اطلاعات زیادی دراختیار شما قراردهند. ناظر درس مدرسه، می تواند جدول برنامه کاری مناسب با ویژگی های تحصیلی شما تنظیم کند.

* مراکز مشاوره تحصیلیُ، روانی و خانواده:

فشارهای عصبی، افسردگی، مشکلات خانوادگی و ... می تواند در موفقیت تحصیلی شما اختلال ایجاد کند. اگر به کمک نیاز دارید، از مشاوران متخصص کمک بخواهید.

(((موفقیت شما به مهارت های شما بستگی دارد نه به بخت و اقبال)))

مهارت هایی را بیاموزید که :

از شما دانش آموز بهتری می سازد.

برای رسیدن به هدف ها شما را کمک می کند.

این مهارت ها را هرجا و هرگاه که می توانید تمرین کنید.

مهارت های تحصیلی را بخشی از داستان موفقیت های زندگی خود بدانید.

منبع:

 مهارت های تحصیلی و تنظیم وقت (برای دانش آموزان دوره راهنمایی و دبیرستان) ترجمه و تألیف: ر. فیروزی

مناجات

کسـی که زبـان خـود را نگـه دارد، احتـرام خـود را زیـاد خـواهد کـرد.  «امام علـی(ع)»

الهی! حق محمد و آل محمد عظیم است؛ اللهم صل علی محمد و آل محمد.

الهی! به سوی توآمدم، به حق خودت مرا به من برمگردان.

الهی! به حق خودت حضورم ده و از جمال آفتاب آفرینت نورم ده.

الهی!شکرت، که توشه ای جز توکل ندارم.

الهی! وای برمن که اگر دانشم رهزنم شود  و کتابم حجابم.

الهی! من واحد بی شریکم، چگونه تو را شریک باشد؟

الهی! همه گویند: خدا کو؟ من می گویم: جز خدا کو؟

الهی! آنکه تو را دوست دارد، چگونه با خلق تو مهربان نیست؟

الهی! شکرت که فهمیدم که نفهمیدم و رسیدم که نرسیدم.

الهی! چون تو حاضری ، چه جویم و چون تو ناظزی، چه گویم؟

الهی! دل به سوی کعبه داشتن چه سود  دهد، آنکه را دل به سوی خداوند کعبه ندارد؟

الهی! دلم را به حلاوت تلاوت کلامت شیرین بدار.

الهی! این بنده را از نیت گناه حفظ کن.

الهی! از تو شرمنده ام که بندگی نکردم و از خود شرمنده ام که زندگی نکردم و از مردم شرمنده ام که اثر وجودیم برایشان چه بود؟

آیت اله حسن زاده آملی

نکاتی چند در زمان امتحان دادن

وقتی برگه ی سئوالات را گرفتید، نفس عمیقی بکشید.

به خدا توکل کنید که یاد او آرام بخش است.

با درنظرگرفتن وقت امتحان، شروع به نوشتن پاسخ ها از آسان به مشکل نمایید.

یادتان باشد فهمیدن سئوالات ۷۵٪ شما را به پاسخ نزدیک کرده است.

اگر پاسخ سئوالی را نمی دانید، با علامت زدن در کنار آن سئوال، از آن رد شوید.

سئوالات تشریحی را ابتدا به صورت محوری پاسخ داده و بعد به جزئیات بپردازید.

در سئوالات تستی پس از حذف پاسخ های اشتباه، گزینه ی درست را انتخاب کنید.

درپایان، قبل از تحویل برگه ی خود، مجدداً تمام سئوالات و پاسخ ها را بررسی نمایید.

با آرزوی سربلندی در تمام امتحانات زندگی برای شما خوانندگان ارجمند

پیام های سازنده در زندگی

عشق یعنی او هست و ما نیستیم

نقشه ی گنج در دست من است؛ چون زیبا می اندیشم

من معتقدم شخصی هستم که می توانم کارهای بزرگی انجام دهم

من شخصیتی مصمم و اراده ای قوی دارم؛ چون خودم راباور دارم

من خودم را دوست دارم و به خودم احترام می گذارم؛ من به خودم افتخار می کنم

من شاد و راحتم؛ من از خودم راضی ام و به سوی آینده ای روشن تر حرکت می کنم

من از فکر و اندیشه ی خدادادی ام در جهت مثبت و پیشرفت بیشتر استفاده می کنم

من خودم هستم؛ و هیچ وقت سعی نمی کنم شبیه شخص دیگری باشم و یا مثل آنها عمل کنم

وقتی که ناراحتم، سعی می کنم با اندیشیدن به چیزهای خوب زندگی ام، احساس بهتری داشته باشم

من در مورد خودم به تفکر می پردازم و دست به انتخاب ها زیرکانه ای می زنم که برایم خوب باشد

هر روز برای من یک شروع تازه است؛ بنابراین سعی می کنم در آن روز بهترین باشم

من سعی می کنم هر روز چیزهای تازه ای یاد بگیرم و اگر درست و منطقی باشند، به آنها عمل کنم

هر کسی اشتباه می کند، بنابراین به جای اینکه خودم را سرزنش کنم، سعی می کنم آن را دفعه ی دیگر، بهتر انجام دهم

اعتقادات و  ارزش هایی که من به آنها معتقدم، مرا راهنمایی می کنند که انجام چه کارهایی صحیح ودرست است

اگر کارها آنطور که باید پیش نرود، انجام آن کار را متوقف کرده و می اندیشم که چگونه می توانم آن را بهتر انجام دهم

وقتی که من از وقتم عاقلانه استفاده می کنم، معمولاً زمان کافی برای انجام کارهایی که دوست دارم، پیدا می کنم

مهم نیست که چگونه به نطر می رسم، بلکه مهم این است که چگونه رفتار می کنم و عملکرد من چیست

برای اینکه من دوستان بیشتری داشته باشم، با همه با مهربانی و صداقت و احترام رفتار می کنم

اینکه به دیگران چه چیزی بگویم و چگونه بگویم، به آنها می فهماند که من چگونه فردی هستم

وقتی که من به حرف های دیگران با حوصله و دقت گوش می کنم، نشان می دهم که به آنها علاقه مندم

من سعی می کنم که احساسات و افکار دوستانم رادرک کنم و آنهایی را که درست به نظر می رسد،به کار گیرم

بدون اینکه به خودم و یا اطرافیانم آسیب برسانم، راه حل مشکلاتم را یا خودم پیدا می کنم و یا از دیگران کمک می گیرم

من موقعی که عصبانیم، خودم را کنترل می کنم و می دانم که نباید به دیگران آسیب برسانم  

من فردی درستکارم، بنابراین سعی نمی کنم تقلب و سوءاستفاده کنم و باعث ناراحتی اطرافیان شوم

شرایط انتخاب رشته برای ادامه ی تحصیل در دبیرستان ها و یا هنرستان ها

 هدف:

          هدایت دانش آموز به مناسب ترین رشته ی تحصیلی، براساس استعداد و علاقه ی وی و به تناسب امکانات و نیازهای کشور.

          نمون برگ شماره ی 1 هدایت تحصیلی همزمان با اعلام نتایج امتحانات برای دانش آموزانی که تمام واحدهای درسی مربوط به سال اول متوسطه ی عمومی گذرانده باشند، صادر شده و پس از تأیید و امضای آن توسط مسئول ثبت نمرات، مشاور و مدیر واحد آموزشی، در اختیار دانش آموز قرار می گیرد.

          دانش آموزی که شرایط شاخه/ رشته ی موردنظر خود را کسب نکرده است، می تواند براساس شرایط آیین نامه ی آموزشی در امتحانات بعدی در امتحان تغییر رشته شرکت نماید؛ و در صورت کسب شرایط لازم، به رشته ی موردنظر هدایت می گردد.

ملاک های تعیین رشته:

الف)شاخه نظری:

۱) رشته ی ریاضی فیزیک

1) مجموع سه نمره ی پذیرفته شده ی خرداد یا شهریور هر یک از دروس ریاضی و علوم تجربی در سه پایه ی دوره ی راهنمایی تحصیلی، بدون ضریب کمتر از 30 نباشد.

2) نمره ی درس ریاضی 1 سال اول متوسطه، حداقل 12 بوده و نمره ی درس فیزیک 1 سال اول متوسطه، حداقل 10 باشد.

3) مجموع نمرات دروس مرتبط با رشته، در دوره ی راهنمایی و پایه ی اول متوسطه ی عمومی، باید حداقل 96 باشد.

4) معدل درس های مرتبط با رشته، از 12 کمتر نباشد.

۲) رشته ی علوم تجربی

1) مجموع سه نمره ی پذیرفته شده ی خرداد یا شهریور هر یک از دروس ریاضی و علوم تجربی در سه پایه ی دوره ی راهنمایی تحصیلی، بدون ضریب کمتر از 30 نباشد.

2) در سال اول دوره ی متوسطه، درس های ریاضی1، شیمی1 و علوم زیستی و بهداشت1 را با کسب حداقل نمره ی 10 گذرانیده باشد و البته در یکی از این سه درس نمره ی 12 اخذ کرده باشد.

3) مجموع نمرات دروس مرتبط با رشته، در دوره ی راهنمایی و پایه ی اول متوسطه ی عمومی، باید حداقل 108 باشد.

4) معدل درس های مرتبط با رشته، از 12 کمتر نباشد.

۳) رشته ی ادبیات و علوم انسانی

1) مجموع سه نمره ی پذیرفته شده ی خرداد یا شهریور هر یک از دروس ادبیات فارسی(معدل درس های فارسی، دستور، املاء و انشاء) و عربی در سه پایه ی  دوره ی راهنمایی تحصیلی، بدون ضریب کمتر از 30 نباشد.

2) در دروس ادبیات فارسی 1، زبان فارسی 1، عربی 1 و مطالعات اجتماعی 1 پایه ی اول متوسطه، نمره ی حداقل 10 کسب کرده باشد؛ البته معدل نمرات درس های ادبیات 1 و زبان فارسی 1 حداقل 12 باشد.

3) مجموع نمرات دروس مرتبط با رشته، در دوره ی راهنمایی و پایه ی اول متوسطه ی عمومی، باید حداقل 108 باشد.

4) معدل درس های مرتبط با رشته، از 12 کمتر نباشد.

۴) رشته ی علوم و معارف اسلامی

1) مجموع سه نمره ی پذیرفته شده ی خرداد یا شهریور هر یک از دروس ادبیات فارسی(معدل درس های فارسی، دستور، املاء و انشاء) و عربی در سه پایه ی  دوره ی راهنمایی تحصیلی، بدون ضریب کمتر از 30 نباشد.

2) در دروس ادبیات فارسی 1، زبان فارسی 1، عربی 1 و دین و زندگی 1 پایه ی اول متوسطه، نمره ی حداقل 10 کسب کرده باشد؛ البته در یکی از دو درس عربی 1 و یا دین و زندگی 1 حداقل نمره ی 12 اخذ کرده باشد.

3) مجموع نمرات دروس مرتبط با رشته، در دوره ی راهنمایی و پایه ی اول متوسطه ی عمومی، باید حداقل 108 باشد.

4) معدل درس های مرتبط با رشته، از 12 کمتر نباشد.

ب) شاخه فنی و حرفه ای:

1) مجموع سه نمره ی پذیرفته شده ی خرداد یا شهریور هر یک از دروس ریاضی، علوم تجربی و حرفه و فن در سه پایه ی دوره ی راهنمایی تحصیلی، بدون ضریب کمتر از 30 نباشد.

2) در سال اول دوره ی متوسطه، درس ریاضی 1 را با نمره ی حداقل10 قبول شده باشد و در صورت داشتن درس کارگاه خوداتکایی نمره ی حداقل 12 کسب کرده باشد.

3) مجموع نمرات دروس مرتبط با شاخه، در دوره ی راهنمایی و پایه ی اول متوسطه ی عمومی، باید حداقل 120 باشد.

4) معدل درس های مرتبط با رشته از 12 کمتر نباشد.

ج) شاخه کاردانش:

1) مجموع سه نمره ی پذیرفته شده ی خرداد یا شهریور هر یک از دروس حرفه و فن و هنر در سه پایه ی  دوره ی راهنمایی تحصیلی، بدون ضریب کمتر از 30 نباشد.

2) مجموع نمرات دروس مرتبط با شاخه، در دوره ی راهنمایی(و پایه ی اول متوسطه ی عمومی در صورت انتخاب درس کارگاه خوداتکایی باید حداقل 70 ) و در غیر این صورت 60  باشد.

3) برای ورود به بعضی رشته های مهارتی در شاخه ی کاردانش، علاوه بر احراز شرایط فوق، باید ضوابط خاص رشته ی موردنظر را نیز کسب نماید.

          در صورتی که دانش آموزی بخواهد در یکی از رشته های شاخه ی کاردانش و یا فنی حرفه ای، ادامه ی تحصیل دهد، باید علاوه بر گذراندن واحدهای تئوری در مرکز، ضمن دریافت معرفی نامه از مرکز مربوطه، به مؤسسات، واحدها و یا مراکز معتبر مراجعه و پس از گذراندن دوره ی مهارتی مربوطه، مدرک مرتبط را جهت صدور مدرک دیپلم خود به مرکز تحویل نماید؛ در غیـر این صورت مرکز آموزشی هیچ گونه مسئولیتی در قبال دانش آموز ندارد.

دانش آموز عزیز:

          خواهشمند است با مطالعه و بررسی، تحقیق و پرس و جو، مشورت و راهنمایی خواستن از افراد آگاه، شناخت نقاط قوت و ضعف خود و کسب اطلاع از استعداد و علاقمندی خود، ضمن مراجعه به مشاور مرکز و بررسی جوانب امر، با تفکری صحیح، رشته ی تحصیلی موردنظر خود را انتخاب نمایید.

          مراکز راهنمایی و مشاوره ی خانواده، مرجعی است تخصصی، جهت کمک به بررسی مسائل و مشکلات متنوع افراد مختلف، مخصوصاً شما دانش آموزان عزیز و اولیای محترم شما.

آرزومند انتخابی مطمئن و مفید و سازگار با استعداد و علاقه و تیپ شخصیتی شما جهت کسب شرایط شغلی آینده و رضایت همه جانبه...

توصیه هایی در خصوص امتحانات

از یاد خدا و توکل به او و عبادت او غافل نشوید.

آرامش، شادی ، انرژی ، علاقه،توان و روحیه خود را حفظ کنید.

به اندازه کافی بخوابید(8ساعت درشبانه روز- 5/0 تایکساعت خواب نیمروزی).

به تغذیه خود توجه کنید و صبحانه کامل بخورید

(باشکم خالی و پردرس نخوانید -درفاصله کمتر از 2ساعت پس از شام نخوابید).

برنامه ریزی کرده و آن را اجرا کنید وسعی کنید در روز سه نوبت مطالعه داشته باشید(صبح-عصر-شب).

20 دقیقه قبل از خواب و 20 دقیقه پس از (غذا-ورزش- بیدارشدن از خواب)، مطالعه نکنید.

پس از هربار مطالعه کارهای زیر را انجام دهید تا یادگیری تان پایدار باشد: استراحت-هواخوری-صرف میوه و نوشیدنی-گوش دادن به موسیقی آرام-تماشای صحنه ها ویا شنیدن وخواندن موضوعات طنزوخنده دار و خندیدن.

از افکار و احساسات منفی و حاشیه پردازی بپرهیزید وسعی کنید مدیریت زمان را در کنترل خود داشته باشید.

درزمان امتحان با توکل به خدا،توسل به معصومین وباآرامش خاطرواعتماد به نفس بالا شروع کنید.نفس عمیقی بکشید،تمرکزکنیدوچشم سوم(بین دو ابرو) را مالش دهید. سئوالات را یکبار بخوانید. ابتدا به سئوالات آسان و بعد به سئوالات متوسط و مشکل بپردازید .

از تقلب و تخلف در امتحان- به دلیل اینکه باخود پیامهای منفی دارد- خودداری کنید (من نمی دانم، نمی توانم و...).

پس از امتحان نیز روحیه خود را حفظ کرده و پس از استراحت کافی به مطالعه امتحان بعدی بپردازید.

«با آرزوی موفقیت و سربلندی در تمامی امتحانات زندگی»

حواس پرتی در مطالعه

مقدمه

      پیشرفت سریع و دور از انتظار دانش و فن آوری طی چند قرن اخیر و افزایش شگفت آور حجم اطلاعات بشری و تغییر و تحول مداوم آن، انسان را مجبور کرده که برای همگام کردن خود با این تغییرات و آگاهی از علوم و فنون جدید، تلاش زیادی از خود نشان دهد. به همین علت بسیاری از افراد برای این که از غافله ی علم و فن آوری عقب نمانند، زحمات زیادی می کشند و زیاد مطالعه می کنند؛ اما به علت ضعف در تمرکزحواس(Concentrtion) یاحواس پرتی(Distraction) در هنگام مطالعه، نمی توانند به نتایج دلخواه دست یابند. شاید برای شما هم پیش آمده باشد که بخواهید حواس خود را روی خواندن موضوعی متمرکز کنید، ولی با کوشش زیاد، پس از خواندن هر جمله، دقت شما منحرف شده و پیشرفتی حاصل نکرده اید و در نتیجه مجبور شده اید به عقب برگردید و مطالعه را از سربگیرید. این امر حکایت از آن دارد که ذهن شما هنگام مطالعه به موضوعی غیر از مطلب موردنظر مشغول شده است و به دنبال آن، کمیت و کیفیت مطالعه و یادگیری شما کاهش پیدا کرده و مغزتان خسته شده است.

تعریف:

حواس پرتی یعنی خارج شدن از روند مطالعه و فرورفتن در افکار و تخیلات یا انجام کاری دیگر. حواس پرتی نقطه ی مقابل تمرکز حواس است.

انواع حواس پرتی:

الف) بیرونی مثل سرما و یا گرمای زیاد، سر و صدا، نور شدید و یا ضعیف و ...

ب) درونی مانند خیالبافی، بیماری های جسمی و روانی، گرسنگی و تشنگی زیاد، بی خوابی و ...

روش های مقابله با حواس پرتی:

1- علاقمندی به موضوع مورد مطالعه.

2- تنظیم درجه حرارت فضا و مکان مطالعه.

3- جریان هوای تازه در اتاق مطالعه.

4- تغییر دادن موضوعات مورد مطالعه.

5- تنظیم نور مناسب برای مطالعه.

6- قطع تلفن و خاموش کردن موبایل هنگام مطالعه.

7- فعال بودن در زمان مطالعه.

8- برنامه ریزی برای مطالعه.

9- ثابت بودن مکان مطالعه.

10- تمرکز و توجه کامل به موضوعات مورد مطالعه.

11- پرهیز از بلند خوانی و لب خوانی در مطالعه.

12- استراحت به اندازه ی کافی قبل و بعد از مطالعه.

13- استفاده از تکنیک «ایست» و توقف کنStop.

14- اختصاص زمانی برای نگرانی ها.

15- حذف محرک های مزاحم.

16- ثبت عوامل حواس پرتی.

ویژگی های یک برنامه ی مطالعاتی:

اول: برنامه ریزی در قالب برنامه های کوتاه مدت مثل برنامه ی روزانه، هفتگی، ماهانه و ترمی برای رسیدن به اهداف پرسش های مستمر و امتحانات کلاسی پایان ترم و برنامه های بلندمدت مثل آمادگی جهت شرکت در مسابقات علمی، آینده سازان، مدارس استعدادهای درخشان، کنکور و المپیادها.

دوم: انعطاف پذیری برنامه در زمان حوادث و اتفاقات پیش بینی نشده.

سوم: برنامه باید توسط خـود فـرد تنظیـم شود؛  زیرا وی با شناخت

دقیق امکانات و موقعیت خویش، بهترین شرایط یک برنامه ریزی مفید را داراست.

چهارم: رعایت نظم در اجرای برنامه و پرهیز از بی نظمی.

پنجم: پرداختن به مطالعه، عبادت، تفریح، بازی و سرگرمی، استراحت، تغذیه، ورزش ، حضور به موقع در کلاس، انجام کار و فعالیت های روزمره در زندگی باید متناسب و کافی باشد.

پیشنهاداتی برای رفع حواس پرتی:

1- مطمئن شوید که محیط اطراف شما به تمرکز حواس تان کمک می کند.

2- مطالعه ی مطلبی را که به تمرکز بیشتری نیاز دارد، در زمانی انجام دهید که از نظر جسمی و روحی آمادگی بیشتری دارید.

3- هرگز به خودتان نگویید «من حواس پرتی دارم و یا نمی توانم حواسم را جمع کنم»؛ بلکه نسبت به تمرکز حواس خود نگرش مثبت داشته باشید.

4- صندلی راحتی را برای مطالعه فراهم کنید؛ به طوری که بتوانید به طور قائم روی آن بنشینید و میزی به ارتفاع مناسب در مقابل خود قرار دهید. (مثل میز و نیمکت مدرسه)

5- قبل از مطالعه، نسبت به مطالب موردنظر، در خودتان ایجاد علاقه کنید و هدف خود را معین نمایید؛ زیرا هدفمندی مقدمه ای برای علاقمندی به موضوع است.

6- کنار و یا روبه روی پنجره ی اتاق مطالعه نکنید؛ زیرا با نگاه به بیرون از اتاق، تمرکزتان به هم می خورد.

7- هنگام مطالعه از تکنیک های مطالعه ی فعال نظیر: استفاده از انگشت سبابه، خط کشیدن زیر نکات مهم، یادداشت برداری و...  استفاده کنید.

8- پس از هر 45 الی 60 دقیقـه مطالعـه، استراحت کوتاهی داشتـه

باشید تا مغزتان خسته نشود و بعد با آمادگی مجدد، مطالعه کنید.

9- به هنگام مطالعه، جهت بهبود تمرکز حواس خود، از تدابیر یاریار(تصویرسازی، روش مکان ها، کلمات کلیدی، کدگزاری) استفاده نمایید.

10- کاربرد شیوه های صحیح و نوین مطالعه مانند پس ختام و SQ3R و ... به بهبود تمرکز حواس کمک می کند.

11- عادت کنید کلمات را ببینید و جمله را درک کنید. درک هر جمله در ابتدای کار مشکل خواهد بود.

12- تمرکز بر روی یک شیء و بعد توصیف آن با تمام جزئیات (مکان، اندازه، شکل، جنس، رنگ، مواد سازنده، موارد استفاده)

13- آکاهی حسی از محیط اطراف( استفاده از حواس پنجگانه)

14- تمرینات ذهنی مثل کم کردن 7 تا 7 تا از 1000 تا 1 در شب، یافتن نام حیوانات، گل ها و یا هر چیز دیگر که با حرف خاصی شروع می شوند، به خاطر آوردن یک خاطره در زمان قدم زدن.

15- انجام فعالیت های لذت بخش و خوشایند مثل حل کردن جدول و معما، انجام بازی و سرگرمی هایی که نیاز به تفکر زیادی ندارند، گوش دادن به موسیقی همراه با اتو کردن لباس.

16- شمردن افکار و یادداشت برداری از رخدادهای افکار اتوماتیک منفی از طریق علامت گذاری روی یک کارت و پیداکردن متضاد آنها (افکار مثبت) در پشت آنها.

17- مرتباً به خودتان بگویید: «حواست را جمع کن.»

18 - استفاده از روش عنکبوتی: اگر تار عنکبوتی را تحریک کنید، عنکبوت پس از تکان خوردن تار، واکنش نشان می دهد. اما اگر چندین بار این عمل را تکرار کنید، دیگر عکس العملی از خود نشان نمی دهد. ذهن خود را پرورش دهید تا در برابر هر بار حواس پرتی نباید تسلیم شود.

19- در طول روز، زمان ویژه ای را به فکرکردن درمورد مسائلی اختصاص دهید که به ذهن شما هجوم آورده و تمرکزتان را برهم می زنند. مثـلاً ساعت 4:30 تا 5 عصـر زمان منـاسبـی است کـه می توان به افکار مزاحم خود فرصت بروز داد. کسانی که از این روش استفاده کرده اند، توانسته اند ظرف مدت 4 هفته %35 افکار مزاحم را کاهش دهند و این خود تغییر مثبت و بزرگی است.

20- برای افکار مزاحم چوب خط بزنید: کارت های کوچکی تهیه کرده و هریک را به 3 قسمت تقسیم کنید. برای هر روز یک کارت، یک قسمت را برای صبح، قسمتی را برای بعدازظهر و قسمت دیگر را برای شب در نظر بگیرید. هربار که حواستان پرت شد، در قسمت مربوطه یک خط بزنید. بعد از مرور آنهـا متوجه می شوید که تعداد چوب خط ها روز به روز کاهش می یابد.

21- عوض کردن موضوع را یاد بگیرید. بسیاری از دانش آموزان به وسیله ی تغیـیر موضـوع مـورد مطالعـه، به تمرکزشان کمک می کنند. شما هم می توانید هر 2 ساعت را به مطالعه ی یک موضوع، مطلب و یا درس و همچنین حل کردن مشکل ویژه اختصاص دهید و پس از آن موضوع را عوض کنید.

22- وقتی که کاری را به طور کامل انجام دادید، به خودتان پاداش دهید؛ جایزه ی شما می تواند خواندن مطلبی جالب از یک مجله، تماشای فیلم دلخواه، شنیدن موسیقی آرام بخش، حرکات بدنی، بازی و سرگرمی، تلفن به دوستان، صرف تنقلات و... باشد.

منابع:

1- راهنمای تمرکز بهتر. ملوین پاورز- رابرت اس. استارت ترجمه حسین نیر

2- روان شناسی توجه و حواس پرتی و شیوه های رفع آن. طیبه فردوسی

3- تقویت و تمرکز فکر. ژوزف مورفی. ترجمه هوشیار رزم آرا

 با آرزوی موفقیت و سربلندی در امورات درسی و ...

«نکاتی چند درخصوص مهارتهای مطالعه جهت پیشرفت و یادگیری بیشتر»

*برای مطالعه مفید هدف وانگیزه داشته باشید  و سعی کنید با  برنامه ریزی و تلاش عمل کنید.

* برای یادگیری بهتر از روشهای مطالعه نوین نظیر: پس ختام، SQ3R  و... بهره مند شوید.

* قبل از ورود به کلاس و بعد از کلاس، درس موردنظر را خوب مطالعه کنید.

*رعایت اصول :

الف) توجه به همراه خوب دیدن و گوش کردن با تمرکز تمام به درس معلم در کلاس درس

ب) مطالعه و رسیدگی به دروس همان روز در عصر یا شب

ج) مرور و مطالعه و کسب آمادگی لازم قبل از ورود به کلاس درس جلسه آینده در یادگیری بهتر مؤثر است.

*در حالیکه یک فیلم پرهیجان دیده اید و تحت تأثیرآن دچار تغییر رفتار عادی خود نظیر:افسردگی، خشم، تنفر، اضطراب و... شده اید، مطالعه مفید صورت نمی گیرد.

*مطالعه نشسته بهتر از قدم زدن است و مطالعه در حال راه رفتن و یا در داخل ماشین در حال حرکت، مفید نمی باشد.

*در جاییکه خیلی شلوغ و محل رفت و آمد دیگران است نظیر:آشپزخانه-هال وپذیرایی- راهرو و... مطالعه نکنید.

*در جاییکه خیلی گرم و نرم است (رختخواب، مبل و راحتی و...) و یا خیلی سرد، مطالعه جدی صورت نمی گیرد.

*در جاییکه نور شدید و یا خیلی ضعیف است، مطالعه نکنید.

*برای مطالعه جدی، دراز کشیدن و لمیدن مفید نیست.

*مصرف تنقلات(آجیل، شیرینی، شکلات، مغزها و...) در زمان مطالعه ضرر دارد.

*مطالعه در حالت خواب آلودگی و بی حوصلگی، یادگیری را به دنبال نخواهد داشت.

*دو درس مشابه را پشت سرهم نخوانید؛ بلکه بین آن دو یک درس غیرمشابه بگنجانید.

*پس از مطالعه بخش و یا قسمتی از کتاب، بدون مراجعه به کتاب از خود سؤال کنید.

*درسهای حفظ کردنی را ابتدای روزو درسهای فهمیدنی را در اوقات مناسب بخوانید و درسهای فرّار را نیم تا یک ساعت قبل از خوابیدن مطالعه کنید.

*در مواقعی که مبحث خاصی از درس را نفهمیده اید، آن را یاداشت کرده تا بعداً به بررسی نقطه ضعف خود پرداخته و درجهت فهم آن اقدام کنید.

*وسایل و اشیاء اضافی که موجب حواس پرتی و عامل مخل برای مطالعه است را از روی میز و یا محیط مطالعه دور کنید.

*در صورتیکه در زمان مطالعه با افکار مزاحم روبرو شدید،با فرمان STOP با آنها مقابله کنید.

*مصرف میوه، هواخوری، گوش دادن به موسیقی آرام، دیدن، شنیدن و یا خواندن چند موضوع طنز و به دنبال آن خندیدن پس از هر بار مطالعه، درتثبیت یادگیری بسیارمؤثراست.

«مشاور مدرسه برای تمام شما دانش آموزان عزیز در تمام  مراحل زندگی مخصوصاً تحصیل، مطالعه، یادگیری و امتحانات مختلف، نهایت موفقیت و سربلندی را آرزومند است.»